Magnesium – der Gegenspieler deiner Muskelzellen
Der Gegenspieler deiner Muskelzellen
Jede Anspannung im Muskel beginnt damit, dass Calcium in die Zelle strömt. Und sie endet damit, dass Magnesium es wieder verdrängt. Ohne diesen zweiten Schritt bliebe der Muskel unter Spannung.
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff – dein Körper kann ihn nicht selbst herstellen. Er muss jeden Tag über die Nahrung hineinkommen. In LIVADUR® steckt Magnesiumcitrat: eine Form, die der Körper gut verwerten kann.
Vier Schritte in der Muskelfaser
Signal
Ein Nervenimpuls erreicht die Muskelzelle. Magnesium ist an der normalen Reizweiterleitung beteiligt.
Anspannen
Calcium strömt in die Faser, die Filamente ziehen sich zusammen. Hier arbeitet die Energie aus dem Kreatin.
Lösen
Magnesium verdrängt das Calcium aus der Bindung. Die Spannung fällt ab, die Faser wird wieder locker.
Bereit
Der Elektrolythaushalt gleicht sich aus. Die Zelle ist bereit für den nächsten Reiz.
Magnesium pro Tagesstick. Daran hängen vier Effekte.
Das sind 67 % der empfohlenen Tagesmenge. Alle vier Effekte sind von der EU als Gesundheitsaussage zugelassen – und den Wortlaut schreiben wir dazu.
Normale Muskelfunktion
Weniger Müdigkeit
Nerven und Psyche
Elektrolyt-Haushalt
Was Experten über Magnesium sagen:
Jutta Schuhn
Wie viel Magnesium brauchst du?
Wissenschaftliche Empfehlungen liegen bei rund 6 mg pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Verschieb den Regler auf dein Gewicht.
Ein Tagesstick LIVADUR® deckt davon 56 %. Den Rest holst du über die Ernährung.
Orientierungswert nach der Faustregel 6 mg je Kilogramm Körpergewicht. Keine ärztliche Empfehlung und keine Diagnose. Ein Tagesstick LIVADUR® enthält 250 mg Magnesium, das sind 67 % der Referenzmenge nach Lebensmittelinformationsverordnung.
Was in einem Stick steckt
Kreatin arbeitet wie eine Batterie in der Muskelzelle: Es liefert, puffert und recycelt Energie. Ab 3 g täglich erhöht es die körperliche Leistung bei kurzzeitiger, intensiver Belastung.
Als Citrat, der Form mit hoher Bioverfügbarkeit. Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion und zum Energiestoffwechsel bei und hilft, Müdigkeit zu verringern.
Vegan aus Flechten und stabiler als D2. Vitamin D trägt zur normalen Muskelfunktion bei, unterstützt die Calcium-Aufnahme und die Arbeit des Immunsystems.
Inhaltsstoffe und Nährwerte
Inhaltsstoffe: Kreatinmonohydrat, Trimagnesiumdicitrat, Süßungsmittel: Sorbit, Säuerungsmittel: Citronensäure, Zitronenaroma, Maltodextrin, Trennmittel: Siliciumdioxid, Süßungsmittel: Sucralose, Cholecalciferol (Vitamin D).
* Referenzmenge für die tägliche Zufuhr gemäß Lebensmittelinformationsverordnung
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Wie hoch ist der Tagesbedarf an Magnesium?
Damit der Körper ausreichend mit Magnesium versorgt wird, empfehlen wissenschaftliche Studien eine tägliche Zufuhr von 6 mg Magnesium pro kg Körpergewicht. Der persönliche tägliche Magnesiumbedarf hängt ab von Alter, Geschlecht, Gewicht und körperlichem Zustand sowie von temporären Faktoren wie Stress, starkem Schwitzen und Hitze.
Ein Portionsstick LIVADUR enthält 225 mg Magnesium und ist damit in der Regel die ideale Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung.
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Ist Magnesium ein körpereigener Stoff?
Magnesium ist für den Körper ein essenzieller Mineralstoff und spielt für Muskeln, Zellen und Organe eine wichtige Rolle. Allerdings kann er vom Körper selbst nicht produziert werden. Magnesium muss daher täglich über die Nahrung bzw. über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
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Was passiert bei Magnesiummangel?
Fehlt Magnesium im Körper, treten verschiedene Symptome auf, die ganz unterschiedliche Bereiche betreffen können. Es kann zu Krämpfen und einer Überreizung der Muskeln kommen, was meist als Kribbeln oder Taubheitsgefühl empfunden wird. Die Körpertemperatur sinkt und Müdigkeit macht sich bemerkbar. Langfristig kann die Supplementierung von Magnesium einer Kalkablagerung in den Blutgefäßen und der Nieren entgegenwirken. Auch scheint es einen Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Störungen des Herz-Kreislauf-Systems wie Angina pectoris ("Brustenge") zu geben. Von Lidflattern, Wadenkrämpfen und Schlafstörungen bis zu zentralnervösen Beeinträchtigungen wie innerer Unruhe oder Müdigkeit: Die Anzeichen für einen Magnesiummangel sind vielfältig.
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Kann ich meinen Tagesbedarf an Magnesium über die Nahrung decken?
Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Besonders reich an Magnesium sind zum Beispiel Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte. Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte liefern etwas weniger, jedoch ist das dort enthaltene Magnesium besser biologisch verfügbar. In der Regel werden jedoch nur etwa 30 bis 50 Prozent des täglich über die Nahrung zugeführten Magnesiums vom Körper aufgenommen. Das liegt unter anderem daran, dass Magnesium nur langsam im Darm resorbiert wird und zwei Drittel unresorbiert ausgeschieden werden.
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Ist es auch möglich, zu viel Magnesium zu nehmen?
Eine Überdosierung von Magnesium ist möglich – in den meisten Fällen allerdings völlig unbedenklich: Der Körper scheidet das überschüssige Magnesium einfach aus. Dabei können vorübergehend harmlose Nebenwirkungen wie Durchfall oder weicher Stuhl auftreten.
Die Ergänzung von Kreatin mit Vitamin D und Magnesium vereint Makro- und Mikronährstoffe, die sich in ihrer Wirkung auf Muskeln und Stoffwechsel hervorragend ergänzen. Kreatin füllt die Kurzzeit-Energiespeicher, Vitamin D optimiert die Muskelzellfunktionen und Magnesium unterstützt Hunderte
enzymatische Reaktionen, darunter die Energiegewinnung und Muskelarbeit.
Ernährungswissenschaftlerin
Als Arzt lege ich großen Wert auf Regeneration und Leistungsfähigkeit. LIVADUR unterstützt mich persönlich mit mehr Energie bei Sport und anspruchsvollen Arbeitstagen. Gleichzeitig nutze ich es, um meine Patienten bei der Erholung nach Verletzungen und operativen Eingriffen zu begleiten.
Orthopädie Hohenzollernplatz
In meiner täglichen Praxisarbeit gehört Kreatin mittlerweile zu den
Substanzen, die ich besonders häufig empfehle – vor allem bei Frauen in der
Perimenopause, Menopause und Postmenopause.
Heilpraktikerin · Funktionelle Regulationsmedizin
LIVADUR ist für mich als „Best Ager“ unverzichtbar und ich empfehle es jedem, der seine sportlichen Leistungen steigern möchte.
Fitness & BestAger Expertin
Als Heilpraktiker verwende ich Livadur gerne unter anderem beim ME/CFS bzw. Long Covid Syndrom. Kreatin, Magnesium und Vitamin D3 sind eine Säule der Therapie.
Als Behandler geht es mir dabei vor allem um die positiven Effekte der Substanzen im Gehirn. Für die Patienten ist die einfache Anwendung ein Vorteil.
Ich empfehle es verteilt über die erste Tageshälfte zu trinken.
Heilpraktiker
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Wissenschaftliche Belege zeigen Kreatins Potenzial in der Physiotherapie. Richtig dosiert, ergänzt es klassische Maßnahmen effektiv.
Physiotherapie Kopf.Körper.Fuß
Neben täglicher Bewegung ist LIVADUR mit Kreatin, Magnesium und D3 meine erste Empfehlung gegen altersbedingten Muskelabbau.
Footnotes Coaching
Als Sportphysio & Sporttherapeutin kann ich LIVADUR wärmstens empfehlen. Für mich ist LIVADUR alsNahrungsergänzung unverzichtbar, da ich mich im Training energiegeladener fühle und meine Muskeln nach dem Training besser regenerieren.
Your Body Your Soul
Qualität aus Deutschland
Deine tägliche Routine
Die Einnahme von LIVADUR® ist kinderleicht und wird schnell zu deiner täglichen Routine werden.
1. Stick öffnen
Öffne deinen LIVADUR® Stick und bereite dich auf deinen Genussmoment vor.
2. Mit Wasser mischen
Gib deinen Stick in ein Glas mit ca. 250ml Wasser und rühre kurz um, bis sich das Pulver gelöst hat.
3. LIVADUR® genießen
Der erfrischende Zitronengeschmack macht aus deinem Ritual einen Genussmoment.
