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Muskelabbau

DAS SOLLTEN SIE WISSEN:

Unsere Muskulatur baut sich über alle Lebensphasen hinweg permanent auf und wieder ab. Schon ab etwa dem 30. Lebensjahr aber tendieren die Muskeln dazu, sich natürlicherweise zurückzubilden – zunächst kaum merklich, dann aber immer deutlicher. Deshalb ist es für Sie mit zunehmendem Alter besonders wichtig, Ihre Muskulatur zu trainieren, um sich Ihre Mobilität und Lebensqualität zu erhalten.

ERSTE ANZEICHEN

Das Treppensteigen fällt ihnen zusehends schwer? Sie geraten schneller aus der Puste? Sie brauchen für ganz alltägliche Dinge – vom Einkaufen übers Kochen bis zum Wäscheaufhängen – deutlich mehr Zeit als früher? Das können erste Anzeichen eines beginnenden Muskelabbaus sein. Wenn sich mit zunehmendem Alter unsere Muskulatur natürlicherweise zurückbildet und dazu noch ein allgemeiner Bewegungsmangel kommt, macht sich dies als Muskelschwäche bemerkbar. Sie bewirkt, dass uns einfache und gewohnte Handgriffe oder Aktivitäten immer mehr Zeit und Mühe kosten.

GEFÄHRLICHE FOLGEN

Wenn Sie nichts gegen die Muskelschwäche unternehmen, baut Ihr Körper mit den Jahren mehr und mehr Muskelmasse ab und es kommt zu einem Muskelschwund (Sarkopenie). Dabei findet ein physiologischer Umbauprozess der Muskulatur in Fett- und Bindegewebe statt. Ein weitgehender Verlust an Muskelmasse und -kraft bedeutet starke Einbußen an Mobilität, Selbstständigkeit und damit Lebensqualität. Doch dieser Entwicklung sind Sie nicht schutzlos ausgeliefert. Werden Sie aktiv – indem Sie sich regelmäßig und viel bewegen, Sport treiben und Ihre Muskeln trainieren!

AKTIV WERDEN GEGEN MUSKELABBAU

Schon mit nur wenigen Minuten regelmäßigem Training können Sie einen entscheidenden Beitrag zum Muskelerhalt und damit zu Ihrer körperlichen Gesundheit leisten. Versuchen Sie, Kraftübungen fest in Ihren Alltag einzubauen. Dafür müssen Sie nicht ins Fitness-Studio gehen. Es gibt viele effiziente Übungen, die Sie zu Hause durchführen können.
Wichtig ist, dass Sie die Übungen regelmäßig wiederholen und zwischen 2 intensiveren Krafttrainings immer Ruhephasen von ca. 48 Stunden einlegen, damit sich die Muskulatur regenerieren kann. Steigern Sie sich langsam. Versuchen Sie mit jedem Training Ihren Körper etwas mehr herauszufordern. Achten Sie beim Training auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kraft- und Ausdauerübungen. Zum Ausdauertraining empfehlen wir Ihnen Spaziergänge an der frischen Luft, Nordic Walking, Joggen oder Radfahren.

Übrigens: Körperliche Aktivität tut neben dem Körper auch der Seele gut. Fitness kann das Selbstwertgefühl steigern und kurbelt die Produktion von Glückshormonen (Endorphinen) an.

GESUNDE ERNÄHRUNG FÜR MEHR KRAFT

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Proteinen, aber wenig Fett und Zucker leistet einen wesentlichen Beitrag zur Gesunderhaltung Ihres Körpers und zur Stärkung Ihrer Muskulatur. Es gibt ein paar Faustregeln, auf die Sie dabei besonders achten sollten. Abwechslung schmeckt: Essen Sie so vielfältig und abwechslungsreich wie möglich. Zucker und Salz nur sparsam verwenden, stattdessen mehr Obst und Gemüse essen: 5 Portionen, also 5 Handvoll pro Tag sind ideal. Und viel trinken: Wir empfehlen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

MUSKELABBAU EFFIZIENT ENTGEGENWIRKEN - MIT LIVADUR

Zusätzlich zu gesunder Ernährung und regelmäßigem Training unterstützen Sie Ihren Muskelerhalt und Muskelaufbau nachhaltig mit der Einnahme von LIVADUR. Der Muskelfunktion Aktiv-Komplex mit reinem Kreatin, Magnesium und Vitamin D3 hilft Ihnen, den maximalen Effekt aus Ihrem Training herauszuholen. Wir empfehlen die tägliche Einnahme des Inhalts eines Portionssticks, in einem Glas Wasser aufgelöst. Studien belegen, dass mit der Einnahme von LIVADUR die Wirkung des Krafttrainings auf die Muskelkraft gesteigert werden kann.

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