Muskelschwund: Symptome, Behandlung und mehr!
Der Schlüssel für ein bewegtes Leben, auch im Alter
Bereits ab 30 beginnt unsere Muskulatur auf natürliche Art und Weise, an Kraft zu verlieren. Bewegungs- oder Nährstoffmangel kann dies zusätzlich noch verstärken.
Doch gesunde Muskeln sind ein wesentlicher Faktor zu einem langen, aktiven und selbstbestimmten Leben und einer gestärkten Gesundheit.
Doch welche Symptome gehen mit einem beginnenden oder fortschreitenden Muskelschwund einher?
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Ursachen und erste Anzeichen von Muskelschwund
Viele Menschen führen die Anzeichen eines Muskelschwundes nicht auf eine geschwächte Muskulatur zurück, denn gerade anfangs können diese sehr diffus sein. Die Symptome treten zunächst noch gelegentlich auf, werden dann aber immer häufiger und stärker.
Mögliche Smyptome können sein:
Anfängliche Symptome von Muskelschwäche
- Schlaffer erscheinendes Körperbild
- Zunehmende Anstrengung bei Bewegung & (sportlichen) Aktivitäten
- Schnelleres Erreichen der Belastungsgrenze, z.B. beim Heben schwerer Gegenstände
- Kraftlose Beine beim Gehen oder Treppensteigen
Fortgeschrittene Symptome von Muskelschwund
- Kraftlosigkeit oder Schlappheit
- Schmerzen, z.B. im Rücken oder in den Gelenken bzw. im Knochenapparat
- Zunehmender Verlust des Gleichgewichts
Gravierende Symptome
- Morgendliche Steifheit
- Veränderte, häufig gebeugte Körperhaltung
- Schwierigkeiten, Bewegungen auszuführen
- Schwierigkeiten beim Aufstehen aus dem Stuhl oder dem Bett
- Durch fehlende Stabilität bedingte Stürze
- Verlust an Mobilität – häufig begleitet durch Reha-Aufenthalte und Physiotherapie
Behandlung: Aktiv werden gegen schwache Muskeln
Gesunde Muskeln sind das A und O für körperliche Leistungsfähigkeit und ein selbstbestimmtes Leben. Denn eine kräftige Muskulatur ist nicht nur wichtig, um in Bewegung zu bleiben und den Alltag zu bewältigen, sondern hilft auch, das Herz-Kreislauf-System gesund zu erhalten.
Wir können einiges von zu Hause aus für unsere Muskelkraft tun.
In ernsten Fällen ist es jedoch ratsam, sich professionelle Unterstützung in Form von Krankengymnastik oder Physiotherapie zu holen.
Wichtig im Training ist ein Mix aus Kraft- und Ausdauerübungen.
Krankheit oder natürlicher Muskelabbau im Alter?
Der Verlust von Muskelmasse und -kraft im Alter, auch Sarkopenie genannt, ist ein natürlicher Prozess.
Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir durchschnittlich 3-8% unserer Muskelmasse pro Jahrzehnt. Dieser Abbau beschleunigt sich ab dem 60. Lebensjahr.
Allerdings kann eine übermäßige oder rasch fortschreitende Muskelschwäche auch auf ernsthafte Erkrankungen hindeuten, wie beispielsweise Myasthenia gravis, Multiple Sklerose (Autoimmunerkrankungen) oder bestimmte Stoffwechselstörungen (selten).
Bei plötzlich auftretenden oder stark ausgeprägten Symptomen sollten Sie unbedingt für eine Diagnose einen Arzt aufsuchen, um die Ursache ärztlich abzuklären zu lassen.
Es ist wichtig, zwischen dem häufigen altersbedingtem Muskelabbau und den selteneren Krankheiten zu unterscheiden.
Aber auch fehlende Nährstoffe beeinträchtigen die Muskelfunktion.
Optimale Ernährung für die Muskeln
Die richtige Nährstoffzufuhr ist ein wichtiger Schlüssel, um dem Muskelschwund entgegenzuwirken oder diesen zu verhindern. Denn auch eine Mangelernährung wirkt sich negativ auf unsere Muskulatur aus.
Was beinhaltet eine richtige Ernährung für Muskeln?
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